Parte de mi rutina de glúteos

¡Perfecto! Aquí tienes una parte de rutina enfocada en glúteos, ideal para fortalecer y tonificar:

🔥 Rutina de Glúteos (Parte Inferior)

Haz 3-4 rondas, con 30-45 segundos de descanso entre ejercicios.

1. Hip Thrusts – 15 repeticiones
   (Puedes usar una barra o peso sobre el abdomen. Enfócate en apretar los glúteos arriba.)
2. Sentadillas Búlgaras – 12 repeticiones por pierna
   (Apoya un pie atrás en un banco o superficie elevada. Baja controlando.)
3. Peso Muerto con Piernas Rígidas – 12 repeticiones
   (Con mancuernas o barra. Siente el trabajo en isquios y glúteos.)
4. Puente de Glúteos con Banda Elástica – 20 repeticiones
   (Con banda en los muslos para mayor activación.)
5. Patadas de Glúteo (en cuadrupedia o con cable) – 15 por pierna
   (Control y contracción máxima arriba.)
6. Abducciones de Cadera con Banda – 20 repeticiones
   (Ideal como final o “burnout” para activar el glúteo medio.)